合理膳食，虽然简便，但做起来并非是件容易的事情，我从不拣嘴挑食，做到不爱吃的少吃，爱吃的不多食，但坚持做到“七个讲究”。
第一个“讲究”是饭前先喝汤，滋润一下食管、肠胃等消化器官，告诉它们要上岗工作了。
第二个“讲究”是进食时做到细嚼慢咽，无论再忙每口饭做到咀嚼20次左右，真正把饭菜嚼成浆。
第三个“讲究”是每天坚持吃一餐或两餐红薯、小米、玉米、核桃、燕麦、黑豆、荞麦、百合等杂粮粥。粥既容易消化，增强食欲，补益元气，滋阴壮阳，又能防便秘、防感冒，调养肠胃补充体力。
第四个“讲究”是荤素合理搭配?；绶矫?，每天中餐吃1~2块红烧肥肉；两餐鱼、虾；素方面吃豆腐，自种的白菜、南瓜、韭菜、萝卜、辣椒、西红柿等。
第五个“讲究”是每天中餐或晚餐喝50克低度白酒或100克自制的红葡萄酒，喝酒做到轻酌慢饮，细细品味，实践证明老年人适量喝酒可通经活络，有益健康。
第六个“讲究”是每晚看电视时吃四五?；ㄉ谆蚝颂胰?、开心果、干葡萄干等坚果。
第七个“讲究”是根据不同季节喝新鲜的红茶、绿茶或普洱茶。
（作者：瑞昌市老年人体育协会 宋增明）